¿Conoces cuál es la diferencia entre bloqueador, protector y filtro Solar?

Para responder esta interrogante, te contamos de manera sencilla que el bloqueador solar (también conocido como pantalla solar) refleja los rayos del sol (UVA y UVB) de la piel, impidiendo que penetren la dermis.   El protector solar, en cambio filtra los rayos ultravioleta (UV).  Y por último el filtro solar es una sustancia que refleja, absorbe y esparce la radiación.  Dichas diferencias están dadas por los ingredientes activos o mezclas de estos que presentan cada una de las diversas formulaciones de fotoprotectores.

Aclarado esto, debemos tener en cuenta las siguientes consideraciones antes de adquirir un fotoprotector,

  • Conocer el factor de protección solar (FPS): Este indicador mide el nivel de capacidad protectora del producto frente a la radiación ultravioleta B, responsable del eritema solar. Este factor actúa multiplicando el tiempo al que la piel puede estar expuesta al sol, aunque este tiempo depende también del tipo de piel de cada persona. Además, existen diversos factores que disminuyen la eficacia protectora de los fotoprotectores, como la sudoración, el contacto con el agua y con la arena, o el efecto de la fricción con la ropa.  Por ello, según indican los especialistas, es necesario aplicar el producto sobre la piel en intervalos más cortos de tiempo, al menos cada dos horas.

 

IMPORTANTE ACLARACIÓN

La creencia más generalizada es que cuanto mayor sea el número del factor de protección solar (FPS), más protegida estará la piel. ¡Error! La cifra indica el número de veces que el fotoprotector aumenta la capacidad de defensa natural de la piel frente al enrojecimiento previo a una quemadura. Es decir, si tu piel se “pone roja” después de 10 minutos expuesta al sol, un fotoprotector con FPS 20 multiplica esos 10 minutos por 20 (tu piel estaría protegida durante 200 minutos). Independiente del ello se aconseja reaplicar producto cada al menos 2 horas.

 

  • El indicador de la protección frente a radiación UVA.
  • El indicador de resistencia frente al agua.

Otras consideraciones son

¿Quién lo va a utilizar? Niños, adultos, ancianos, embarazadas, etc.

¿Dónde lo voy a aplicar? Rostro, cuerpo, cuero cabelludo.

¿Cuál es mi tipo de piel? Seca, grasa, con acné, entre otras.

Teniendo claro esto, puedes elegir el producto que mejor se adapte  a ti y que cumpla con tus requerimientos.

Conoce los tres efectos que el cambio de horario puede tener en las personas

El sabado recien pasado  a la medianoche los relojes volvieron a ajustarse en Chile, marcando el comienzo del horario de verano en el país. Esta medida, que nos hará adelantar una hora los relojes, no está exenta de polémicas pues sus efectos en las personas pueden resultar en algunos casos muy significativos.

Con el cambio de horario en Chile continental e insular –con excepción de la Región de Magallanes y la Antártica Chilena–, se dará inicio al horario que nos regirá por los próximos siete meses, hasta el sábado 3 de abril de 2021.

La ciencia ha generando nuevas evidencias sobre la discusión sobre los beneficios de esta medida, especialmente en un país como Chile, cuya ubicación geográfica desde el Subtrópico hasta el Subártico, “hace que el tema de los horarios no sea tan simple de tratar”, advierte el Dr. Adrián Ocampo del Laboratorio de Cronobiología y Sueño del Instituto de Ciencias Biomédicas (ICBM), de la Facultad de Medicina.

“Existen revisiones extensas que muestran que los cambios horarios, en particular el cambio del adelanto de fase que es el que ocurre en septiembre, es perjudicial como cambio en sí mismo porque tiene varios tipos de efectos“, afirma el especialista, quien entre éstos nombra tres: el impacto significativo en la tasa de trastornos cardiovasculares, particularmente infartos, en las semanas posteriores al cambio de hora; los trastornos en el sueño vinculados a la pérdida de una hora de sueño, lo que lleva al aumento de la somnolencia y baja en el rendimiento de las personas; y el desajuste de los ritmos biológicos, que forman parte de la fisiología normal de los humanos.

Respecto al impacto en los trastornos cardiovasculares, Ocampo señala que aún se desconoce la razón última o los mecanismos que podrían provocarlos, no obstante, aseguró que este es un dato epidemiológico que existe, y hoy se estudia una aparente vulnerabilidad de las arritmias de las personas al final de la noche y su relación con el reloj biológico.

En relación a los trastornos del sueño que podrían provocarse, el especialista enfatiza que en su gran mayoría las personas tienen la capacidad de compensar rápida y efectivamente su horario de un día para otro. No obstante, existe una población de riesgo que, dada alguna condición previa, puede tener mucha más dificultad para la aclimatación a este cambio. En este grupo se incluyen las personas que ya tienen trastornos al dormir, además de los niños y menores de 18 años, que requieren cuotas de sueño mayores al resto de la población.

Especie diurna

Sobre los desajustes de los ritmos biológicos, Ocampo advierte que “la especie humana es una especie diurna estricta, eso quiere decir que nuestra actividad física, la vigilia, ocurre naturalmente entre el amanecer y el atardecer. Nuestra biología y nuestro reloj biológico, están hechos y diseñados para que durmamos de noche y funcionemos de día. Y esto no es trivial, dormir de noche no es lo mismo que dormir de día”.

 

Lo anterior supone un problema, cuando los horarios no se ajustan haciendo coincidir el amanecer con la hora de inicio de las actividades. “El reloj biológico no sólo determina a qué hora tú duermes y a qué hora descansas, sino que determina prácticamente todas las funciones fisiológicas: cómo funciona el corazón, el hígado, los riñones, prácticamente todo el organismo, porque a diferencia de lo que se pensaba antes, tenemos muchos relojes biológicos, hay uno en el cerebro, pero todos los órganos tienen relojes independientes. El que manda es el reloj biológico del cerebro, y ese tiene que ponerse a la hora todos los días en la mañana, si no lo hace, los relojes del cuerpo empiezan a desordenarse”, explica el académico.

Con esta información respecto a los efectos del cambio horario, Ocampo levantó una fuerte crítica a la medida tomada en el pasado gobierno de Michelle Bachelet, cuando se decidió mantener durante todo el año el horario de verano. “Eso se tradujo en que a medida que nos metíamos en el invierno, nuestras mañanas se iban haciendo progresivamente más oscuras, y las tardes más iluminadas. El problema que tiene eso y la razón por la cual yo defendí la posibilidad de volver al cambio de horario en su momento, es precisamente porque lo que no tiene que ocurrir con los humanos es que las mañanas sean oscuras. Y la razón última de eso es de carácter biológico y tiene que ver con que las horas del sol del amanecer contribuyen a que el reloj biológico se ponga a la hora todos los días”, destaca.

Sin luz en la mañana, el reloj biológico de los humanos queda perdido y el cerebro sigue funcionando como si fuera de noche, lo que se conoce como el “Jetlag social”, en el que hay un desajuste entre el reloj biológico interno y lo que te exige la sociedad para funcionar: ir al colegio, trabajar, participar de actividades sociales, etc.

Por esta misma razón, el especialista también es crítico de la medida adoptada por la Región de Magallanes y la Antártica Chilena, que desde 2017 mantiene el horario de verano durante todo el año. “Me parece que fue la peor decisión de todas, porque está amaneciendo a las 10 de la mañana en pleno invierno. Yo invitaría a que esto se discuta y que los expertos nos puedan indicar cuál es la solución más correcta”, afirmó.

Y siguiendo en la línea de repensar mejores soluciones para el país en este ámbito, el profesor Ocampo sostiene –que al igual que varias naciones de la Unión Europea–, el ideal sería mantener un solo horario durante todo el año en atención al impacto en salud pública que estos cambios tienen.

Lo deseable es que ojalá no se cambie la hora en todo el año y lo que se mantenga sea la hora de invierno, agrega. Lo que es recomendable, dice, “y en eso coincido con otros colegas que están trabajando en esto y ojalá que prospere esta iniciativa, es que en un futuro no muy lejano la hora de Chile se corra hacia el Pacífico, es decir al UTC -5, que es el horario de Perú y Ecuador, que probablemente sean las más adecuadas porque la mayor parte de la población del país tendría luz al despertar, que es lo que realmente importa para que el sistema biológico y el sueño funcionen de manera adecuada”.

La migraña, mucho más que un dolor de cabeza

El 12 de septiembre se celebra el Día Mundial de Acción contra la migraña, una enfermedad muy extendida, pero que se mantiene bajo el radar y es bastante desconocida. El 80% se las personas que sufren esta dolencia son mujeres.

La doctora Sonia Santos, coordinadora del Grupo de Estudio de Cefaleas de la Sociedad Española de Neurología (SEN), señala que este Día Mundial es “una fecha para recordar que la migraña es mucho más que un dolor de cabeza: es una enfermedad neurológica muy discapacitante, con una alta prevalencia, con un gran impacto en la vida de los pacientes y, a pesar de ello, es todavía una enfermedad infradiagnosticada e insuficientemente tratada y reconocida”.

 

¿Qué es la migraña?

La migraña es una cefalea primaria, cuyos episodios de dolor -sin el tratamiento adecuado- suelen durar más de cuatro horas. El dolor es de intensidad moderada severa, se localiza habitualmente en un único lado de la cabeza, y puede ir asociado a náuseasvómitosfotofobia fonofobia. En España, 1,5 millones de personas padecen migraña crónica.

 

 

8 consejos para cuidar tu corazón

Obesidad, hipertensión, colesterol, ansiedad… son factores de riesgo para las enfermedades cardiovasculares y una de cada tres muertes que se producen en nuestro país se deben a esa causa.

 

Introducir pequeños cambios en nuestro estilo de vida ayudan a mantener un corazón sano, afirman recientes estudios.

Duerme bien

Un descanso nocturno correcto se asocia a una mejor salud cardiovascular. Por ejemplo, un estudio publicado en European Journal of Preventive Cardiology ha puesto de manifiesto que aquellas personas que duermen un mínimo de siete horas al día reducen hasta en un 65 % el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y hasta un 83 % el riesgo de fallecer por esa causa.

 

Come sano

Un reciente trabajo dado a conocer en el New England Journal of Medicine asegura que la dieta mediterránea (predominio de frutas, verduras, pescado, carnes magras, legumbres y aceite de oliva), acompañada de frutos secos, disminuye tanto el riesgo cardiovascular como la mortalidad por alguna dolencia del corazón. Y es que el sobrepeso y la obesidad están detrás del 75 % de los infartos, según la Sociedad Española de Medicina Intensiva, Crítica y de Unidades Coronarias (SEMICYUC).

 

Pon freno al estrés

Desde 2012, la Guía europea sobre prevención de la enfermedad cardiovascular en la práctica clínica incluye el estrés como factor de riesgo para el buen funcionamiento de la bomba vital, ya que es un detonante de la hipertensión arterial. Si se instala de forma habitual en nuestra vida cotidiana, acaba afectando a la salud general. Hay que aprender a desconectar y combatirlo con ejercicio, yoga, hábitos sanos y, si fuera necesario, fármacos o psicoterapia.

 

Ojo al colesterol

La obstrucción de las arterias por exceso de colesterol malo (LDL) es el principal desencade­nante de ictus e infartos. Uno de los factores que lo provocan es el abuso de grasas saturadas, presentes en lácteos enteros, embutidos, bollería industrial, aperitivos salados y otros productos procesados. Por eso, el consumo de omega-3, un ácido graso insaturado que abunda en pescados azules –salmón, atún, sardinas–, y de algunos productos lácteos y suplementos nutricionales que contienen fitoesteroles son un arma eficaz contra la hipercolesterolemia.

 

Contrólate la tensión

Tómatela a menudo, pues la hipertensión no avisa. Modera el consumo de sal y come uvas: un reciente estudio de la Universidad de Míchigan publicado en el Journal of Nutritional Biochemistry prueba que esta fruta contrarresta los problemas cardiacos derivados de la tensión alta, al activar genes res­ponsables de los antioxidantes que protegen el miocardio.

 

Mantente activo

El ejercicio físico moderado, como caminar 5 km –el equivalente a una hora– al día, es una prescripción básica para mitigar el riesgo de sufrir accidentes cardiovasculares. Y si no dispones de ese tiempo, tampoco es excusa: un reciente artículo del Journal of the American College of Cardiology demuestra que correr solo entre cinco y diez minutos diarios reduce la mortalidad. Evita el sedentarismo y cambia el auto por la bici siempre que puedas.

 

No fumes

El tabaquismo causa diversos daños al organismo, entre ellos el deterioro de las arterias. El 70 % de los fumadores sufre alteraciones en los vasos sanguíneos. Además,fumar reduce la concentración de oxígeno en sangre, hace que esta sea más espesa, aumenta la frecuencia cardiaca y la tensión, y afecta a los pulmones y la vejiga.

 

Bebe con moderación

La bebida es un arma de doble filo. Recientes estudios demuestran que la cerveza y el vino tinto en dosis moderadas –nunca más de dos vasos al día– disminuyen el riesgo de enfermedad coronaria al reducir el colesterol malo (LDL) y aumentar el bueno (HDL). Pero su exceso en sangre afecta al funcionamiento de muchos órganos del cuerpo, acelera el ritmo cardiaco y altera la calidad del descanso y el sueño.

fuente: www.muyinteresante.es

Cuidado de la piel, ¿por qué es importante?

La piel es el mayor órgano del cuerpo humano. Ocupa aproximadamente 2 m² y pesa alrededor de 5 kg.  Y aunque a veces no se le de la notoriedad que merece, lo cierto es que cumple una de las funciones más importantes de nuestro cuerpo. La piel protege nuestro organismo de los factores externos que nos rodean, nos proporciona sensaciones y regula la temperatura de nuestro cuerpo.

 

La importancia de cuidar la piel

La piel, se trata del único órgano que está constantemente en contacto con el mundo exterior. Por ello, es muy importante atender los cuidados que necesita, no obstante, son muchas más las razones por las que la debemos cuidar especialmente:

  • Nos protege de los agentes externos: frío, calor, aire, bacterias… La piel actúa como un escudo, protegiendo los órganos internos.
  • Se repara y lubrica a sí misma:  La piel se regenera diariamente, produciendo células muertas que se han de eliminar para su correcto estado. Por lo que si no recibe los cuidados que necesita no podrá ejecutar correctamente su función reparadora.
  • Es una perfecta indicadora de la salud, tanto física como mental. A través de sus notables cambios, la piel nos avisa de que le sucede algo a nuestro organismo. Nos avisa de enfermedades externas, referentes al estado de la piel, pero también avisa de posibles enfermedades internas.
  • Debido a sus millones de receptores táctiles y terminaciones nerviosas la piel tiene la propiedad de erizarse, producir hormigueo, picar, estirarse, encogerse, doler, sonrojarse… Es decir, la piel puede mostrar emociones.
  • Regula la temperatura corporal. El calor se transmite desde la piel al ambiente si la temperatura de la superficie cutánea es mayor que la temperatura ambiental. Si sucede lo contrario, el calor es absorbido por la piel.

¿Cómo cuidar nuestra piel?

Lucir una piel saludable y bella requiere una atención y cuidados diarios. Si acostumbras a realizar estos hábitos tu piel estará siempre elástica, suave y en perfecto estado.

Protege la piel del sol: acostumbra a utilizar cremas hidratantes con protección solar. Hidratará la piel y la protegerá de quemaduras y apariciones de manchas.

  • Protege la piel del sol: acostumbra a utilizar cremas hidratantes con protección solar. Hidratará la piel y la protegerá de quemaduras y apariciones de manchas.
  • Utiliza cosméticos no agresivos: apuesta por cosméticos que respeten y cuiden tu piel, con el menor porcentaje de ingredientes químicos. Si utilizas productos demasiado fuertes, la piel puede volverse extremadamente seca y causar molestias. Por ello, la cosmética natural es la mejor de las opciones, ya que no produce ningún tipo de efecto secundario en la piel.
  • Hidrata la piel: utiliza cremas hidratantes todos los días. Esto ayudará a reparar la película hidrolipídica que cubre la epidermis y la piel lucirá en perfecto estado.
  • Bebe agua: hidrata la piel por fuera, pero también por dentro. Es recomendable beber 8 vasos de agua al día como mínimo.
  • Come de forma saludable: una dieta saludable, rica en antioxidantes ayudará a que la piel luzca sana y radiante.
  • Duerme: se recomienda dormir una media de 8 horas diarias. De lo contrario tu piel puede mostrar síntomas de cansancio.

 

En Farmacias Carmen la salud y el cuidado de la piel de nuestros clientes es importante. Por eso contamos con productos que harán que tengas una piel saludable. Tenemos disponible para ti BioOil, aceite para tratar todo lo que son manchas, estrías y cicatrices en la piel y también contamos con toda la linea de productos Allergika.

¿Cuáles son los efectos del frío en la salud?

En época de invierno, el frío es un inevitable compañero con el que convivir durante esta estación. Frío seco, frío húmedo, olas de frío, nieve, heladas… la única manera de combatirlo  es abrigándose bien,  aunque por mucho que te abrigues, hay veces que es imposible escaparse. Ante esta dificultad es normal que te preguntes ¿cuáles son los efectos del frío en la salud?

¡Para conocer las respuestas del organismo al frío, acompáñanos en este post!

El riesgo de infarto aumenta el 20%

Uno de los efectos del frío  en la salud  es el aumento de las probabilidades de sufrir un infarto de miocardio. Esto se debe a que el organismo contrae los vasos sanguíneos para conservar más el calor (vasoconstricción), aumentando así el riesgo de obstrucción y aumentando también las probabilidades de que esta obstrucción derive en un paro cardíaco.

Este porcentaje se es mayor en aquellas personas que sufren algún tipo de enfermedad  crónico-degenerativa, obesidad, fumadores y en personas que sean mayores de 50 años.

Aumento de enfermedades

Otro de los efectos del frío en la salud es el aumento de enfermedades, que viene dado por la bajada de las defensas del sistema inmunológico. El frío debilita las defensas del sistema inmunológico, con lo que las posibilidades de que un virus nos afecte aumentan de manera considerable, es por eso por lo que durante el invierno tenemos tantos casos de catarro y de gripe.

Hipotermia

Una de las respuestas más comunes a la pregunta cuáles son los efectos del frío en la salud es la hipotermia. La hipotermia se produce cuando la temperatura del cuerpo es inferior a 35ºC. Los síntomas más tempraneros de la hipotermia es la contracción de manos y pies, los escalofríos, piel de gallina, aumento de la frecuencia respiratoria y cardíaca… Los síntomas más grave están relacionados con la dificultad para moverse, la somnolencia, confusión mental… que finalmente derivan en el fallo de los órganos vitales y posteriormente en la muerte.

Depresión estacional

Existen personas a las cuales el frío les afecta de una manera negativa en su salud mental. Aunque juega un papel esencial, el frío no es más que uno de tantos  factores de la estación de invierno y otoño que tanto incordio producen.

Las escenas típicas de estas dos estaciones como son la lluvia, días más cortos, árboles sin hojas y como no el frío, pueden desembocar en falta de motivación, pérdida de interés y la más preocupante, aislamiento social. Llegados a este punto, incluso el tener que abrigarse tanto para combatir el frío, provocan molestia.

Las probabilidades de que esta enfermedad te ataque, van ligadas al carácter y la actitud de cada persona ante esta situación, con lo que tener una actitud positiva ante estos cambios te ayudará a no sufrir la depresión estacional.

Invierno es la estación idónea para dormir

Aunque parezca que hasta aquí es todo negativo, no siempre los efectos del frío en la salud son negativos, existen ciertas situaciones en las que puede ser  beneficioso para tu organismo. Una de estas ventajas está relacionada con el sueño, ya que el frío que caracteriza al invierno, produce que en los hogares haya la temperatura óptima para dormir correctamente y no resulte tan molesto como en la época de verano.

Otra ventaja la encontramos a la hora de practicar deporte, ya que las temperaturas más bajas favorecen la actividad física, al contrario de lo que ocurre en verano, en donde las temperaturas son demasiado altas para poder desarrollar la actividad física de manera óptima.

Pero no todo es negativo, el frío desinflama

Igual que cuando sufrimos un golpe aplicamos hielo para detener la inflamación, aquellas personas que sufren problemas como piernas cansadas e hinchadas, les vendrá bien el frío, ya que mejorará su circulación de retorno. Esto se hace muy visible en los deportistas profesionales, que suelen meterse en bañeras de hielo después de competir para recuperar sus tendones, músculos y huesos de cara a la próxima sesión física. Esto es conocido como crioterapia.

Estos son algunos de los ejemplos más comunes como el frío afecta a la salud, aunque como hemos comentado, no tienen por qué ser únicamente malos. Lo que sí está claro es que tienes que abrigarte para evitar enfermedades y sobre todo, reducir al mínimo los riesgos de sufrir una hipotermia.

FUENTES

–  https://www.muyinteresante.es/salud/articulo/asi-afecta-el-frio-a-la-salud

– https://www.infobae.com/2016/05/30/1814618-los-6-cambios-el-comportamiento-que-produce-el-frio/

– http://www.eliberico.com/afecta-frio-nuestra-salud-comportamiento/

– https://afemefa.com/hipotermia-consecuencia-bajas-temperaturas-partei/

Que hacer ante un posible infarto

No hay un orden específico de aparición de los síntomas en el infarto. De hecho, Hay varios síntomas típicos que, en ocasiones, pueden no presentarse.

El síntoma más destacado es el dolor opresivo e intenso en el pecho (como si tuviera un peso grande encima del pecho), que no se modifica con los movimientos ni con la respiración. En ocasiones se difunde hacia la mandíbula, cuello, espalda, o alguno de los brazos. Puede ir acompañado de dificultad para respirar, mareo, sudor frío, palidez, náuseas y vómitos.

Conocer esto es importante a la hora de detectar que otra persona está sufriendo un infarto.

1) Llamar a emergencias

Lo primero es llamar al servicio de emergencias sanitarias para solicitar ayuda, explicando los síntomas del paciente y respondiendo a las preguntas que nos hagan. En este teléfono preguntarán ciertos datos de identificación, como el teléfono desde el que se llama, la dirección donde se encuentra el paciente, el nombre y la edad del mismo, etc.

La dirección es el aspecto más importante que precisan los servicios de emergencia, por lo que debe ser precisa y, en caso de no estar en un domicilio, dar los datos necesarios para la localización de la persona, incluyendo lugares próximos, edificios singulares, etc.

“Nos preguntaran qué es lo que sucede y, en algunos casos, nos pasarán con personal sanitario para que le expliquemos qué ocurre, los síntomas, antecedentes, etc. No pasa nada si no sabemos todos los datos. Lo más importante es explicar lo que vemos y seguir sus instrucciones”.

Aunque parezca que se entretienen, “la ayuda ya está de camino, y lo que hacen es recoger más datos para informar a los profesionales que van a ir a atenderle”

2) Si el paciente tiene antecedentes cardiológicos, darle la pastilla o spray recomendado

“Este tipo de pacientes puede que tengan indicaciones del médico de que, si tienen dolor torácico, se tomen algún tipo de pastilla o spray”. En este caso, se debe ayudar al paciente a que siga estas indicaciones.

3) Sentar o acostar al paciente si está consciente

“Si la persona está consciente,se recomienda que se siente o se acueste y que no haga esfuerzos”.  No hay ningún problema en tocar al paciente, lo que hay que evitar es que camine o haga algún esfuerzo.

4) Tumbarlo de lado si está inconsciente

La enfermera subraya que lo mejor es tumbarle de lado y vigilarle mientras llegan los servicios de emergencias. Insta a desabrochar su ropa si le aprieta, proporcionarle un ambiente tranquilo y ventilado.

5) Realizar la reanimación cardiorrespiratoria en caso necesario

Si es un infarto producido una parada cardiorrespiratoria, habría que realizar la reanimación cardiopulmonar. Si no se sabe hacer estas maniobras, desde el teléfono de emergencias nos indicarán cómo hay que hacerlas.

6) Mantenerse al lado del paciente en todo momento

Es imperativo que el acompañante permanezca al lado del paciente por si la situación cambia (si pierde la consciencia, por ejemplo). En ese caso, debe llamar de nuevo al servicio de emergencias. “Se debe llamar a vecinos u otra gente si tienen nociones de primeros auxilios o si son sanitarios”.

7) No perder la calma

Es fundamental no perder la calma y seguir siempre las indicaciones que nos den por teléfono. Para ello, explica que, en general, las personas actúan mejor si conocen lo que deben o no deben hacer.

Estar informados y tener unas nociones de primeros auxilios seguramente ayuden a mantener la calma. Realizar unas respiraciones profundas y lentas también puede funcionar.

8) Intentar tranquilizar al paciente

El nerviosismo suele ser bastante contagioso. “Lo mejor es mostrarse tranquilo, hablar despacio, sin gritos, con amabilidad y cariño. El contacto físico (una mano en el hombro o una caricia en la cara o en la mano) seguro que reconfortan al paciente.

Recomendaciones para las salidas de los adultos mayores y futuro desconfinamiento

Es muy importante considerar algunos cuidados o medidas especiales para llevar a cabo con precaución y cuidado esta indicación en la población de personas mayores, con el propósito de evitar que se contagien o bien se reinfecten generando un retroceso en la medida.

Al anuncio del Gobierno sobre plan de desconfinamiento denominado “Paso a Paso” para ir restableciendo de manera progresiva las actividades cotidianas en la población, hoy se le sumó una nueva medida que beneficiará a los adultos mayores, quienes a partir del 25 de julio tendrán autorización para salir a la calle por una hora tres veces por semana en zonas en fase 1 y 2, mientras en ciudades con etapa 3 y 4 podrán hacerlo a diario.

Al respecto, Claudia Narváez, Directora de la Carrera de Enfermería de Universidad de Las Américas de Sede Viña del Mar, comentó que “esta medida que beneficia a los adultos mayores de 75 años para salir de sus hogares es un hecho relevante, considerando que son la población qué más tiempo ha permanecido confinada y en condiciones de aislamiento social, debido a su condición de alto riesgo”.

 

Sin embargo, agrega que es muy importante considerar algunos cuidados o medidas especiales para llevar a cabo con precaución y cuidado esta indicación en la población de personas mayores, con el propósito de evitar que se contagien o bien se reinfecten generando un retroceso en la medida.

 

La académica entregó las siguientes recomendaciones:

La exposición y salida de casa debe ser de forma gradual y en compañía. Es importante recordar que para los adultos mayores se hace más difícil el adaptarse a los cambios y si se han mantenido en sus casas en espacios más bien pequeños y conocidos, al momento de exponerse al exterior pueden experimentar episodios de desorientación espacial, llegando incluso a no reconocer su barrio y perderse.

No presionar al adulto mayor a salir diariamente, pues cada persona tiene su propio tiempo de adaptación y capacidad de afrontamiento a nuevas situaciones o condiciones. Por lo tanto, es importante que las salidas sean al ritmo de cada uno, sin juzgar, imponer y sólo acompañar en el proceso.

Todas aquellas salidas deben realizarse cumpliendo las medidas estrictas de protección: uso de mascarillas, distanciamiento físico, limitar el contacto con superficies y personas, uso de alcohol gel, lavado de manos y en lo posible cambio de ropa al momento de regresar a su casa. Estas medidas también deben hacerse extensivas a los acompañantes del adulto mayor.

Evitar asistir a lugares concurridos tales como supermercados, farmacias, verdulerías, entre otros. Se debe preferir en cambio que los paseos se desarrollen en espacios abiertos y con tiempos acotados; de preferencia no superiores a 45 min. Se debe recordar que durante al menos 4 meses el adulto mayor se ha mantenido con escasa o nula actividad física en su domicilio, por tanto, puede experimentar cansancio, dolor muscular y articular.

Preferir momentos del día en que existan temperaturas más altas, como por ejemplo el medio día (como los horarios estipulados por el Gobierno para esta medida, de 11:00 a 12:00 hrs. o de 15:00 a 16:00 hrs.), evitando exponerse a temperaturas frías o bien a cambios bruscos de temperatura, los cuales pudiesen generar complicaciones respiratorias.

Si bien una de las principales dificultades que han debido enfrentar los adultos mayores durante esta pandemia ha sido la soledad que genera el no estar en contacto con sus familias, hijos y nietos, es importante no relajarnos en este contacto y mantener las distancias, pues hasta que no tengamos una vacuna contra el virus, no podremos dar seguridad que compartir con otro no será un riego de contagio.

Y por último, estar atentos a los síntomas que puedan indicar que nuestros adultos mayores se han contagiado de Covid-19.

 

Fuente: Terra.cl

La relevancia del autocuidado durante el Teletrabajo

El concepto de teletrabajo no es nuevo, pero si lo es su aplicación masiva en nuestro país desde que comenzó la pandemia, y ha demostrado que tiene ciertas ventajas, pero también algunas desventajas. La dificultad de separar espacios, la variedad en la interacción, la pérdida entre los límites del trabajo y la vida personal, pueden tener implicancias que perjudican la salud física y también mental. Es por esta razón, que la Dirección de Atención Primaria realiza, una vez a la semana y vía zoom, una jornada de autocuidado, dirigida a aquellos funcionarios que se encuentran trabajando de manera remota y también para quienes están laborando de manera presencial.

El objetivo de lo anterior apunta a mejorar el ánimo, disminuir la ansiedad y evitar el estrés en tiempos de pandemia. “En la casa las personas se mueven menos. Se ha demostrado que la actividad física mejora el ánimo y disminuye la ansiedad. Con ese enfoque realizamos esta actividad. Se trata de una iniciativa de autocuidado que se divide en tres facetas: Baile entretenido, elongación y relajación o mindfulness. Se efectúa con una música específica. La idea es que los participantes lo realicen como ejercicio y que la sigan practicando durante toda la semana. Cabe destacar que los ejercicios de respiración y relajación tienen un montón de beneficios. Te conecta, te pone más consciente, por tanto, es muy recomendable realizarlos de manera periódica”, puntualizó Cecilia Aravena, psicóloga y asesora de la Dirección de Atención Primaria del Servicio de Salud O´Higgins.

Con respecto a los resultados de esta actividad, la sicóloga indicó que “hemos descubierto que la necesidad de compartir con los compañeros está como a flor de piel. Más allá de la actividad, nos damos cuenta de cómo está el otro, nos conectamos con el compañero de trabajo y nuestro equipo. En Chile no tenemos instalada la cultura del autocuidado. Es importante realizar estas pausas que nos mantendrán más saludables y nos ayudarán a obtener mayores herramientas para enfrentar lo que estamos viviendo. Estamos contentos con los resultados y sentimos que podemos contribuir con un granito de arena para todo nuestro equipo para pasar de mejor manera estos tiempos de pandemia que han sido difíciles para todos”.

 

Fuente: MINSAL

La importancia de consumir agua

con solo pensar que el agua constituye 50 a 75% del peso corporal, siendo el contenido de esta sustancia mayor en lactantes y en niños.

Por sus características físicas y químicas, el agua  tiene varias funciones dentro de nuestro cuerpo, entre las que se citan: el mantenimiento del volumen sanguíneo, el transporte de nutrientes y oxígeno, sirve como solvente  en muchos procesos metabólicos y participa en forma activa como reactivo en muchas reacciones químicas, en la regulación  de la temperatura corporal y la eliminación de productos de desecho

Entre los beneficios que trae la ingesta adecuada de agua se pueden mencionar:

– En el tracto gastro intestinal: ayuda en el proceso digestivo y a mantener un adecuado tránsito intestinal evitando el estreñimiento;

– A nivel renal y del tracto urinario: previene la formación de cálculos renales así como también la adecuada eliminación de éstos en personas susceptibles a formarlos y disminuye la posibilidad de desarrollar  infecciones urinarias;

– En el corazón: Reduce el riesgo de problemas cardiacos disminuyendo el índice de problemas cardiovasculares;

– A nivel osteomuscular:  ayuda a mantener lubricadas las articulaciones y los músculos previniendo de esa manera los calambres y evita la fatiga muscular ,

– En la cavidad bucal: aumenta las sustancias para el control de bacterias en la boca y que se encuentran en la saliva; evitando la gingivitis (inflamación de encías), caries y otras enfermedades de la boca

– A nivel bronquial y pulmonar:  disminuye las probabilidades de infecciones virales como la gripe común o la influenza, infecciones bacterianas y la posibilidad en los asmáticos, de sufrir un ataque agudo debido a que ésta  hidrata las mucosas que recubren la nariz, garganta bronquios y pulmones.

– A nivel de piel: mantiene la piel suave e  hidratada, el brillo en el  cabello y las uñas sanas.

– Finalmente diversos estudios científicos han concluido que la ingesta de agua en cantidades apropiadas, reduce un 45%, el riesgo de colon y a la mitad las probabilidades de desarrollar cáncer de la vejiga; debido a que la deficiente hidratación concentra mayor cantidad de sustancias tóxicas y cancerígenas en esos órganos. Y  en estudios realizados en Inglaterra se concluyó  que el estar hidratado reduce en un 79% el riesgo de padecer cáncer de seno.

La cantidad de líquido recomendada para los adultos bordea los 2.5 Lts.,  de los cuales al menos 1.5 lts debieran provenir de productos líquidos y el resto de los alimentos los que también son una fuente importante de agua.

Sin embargo en épocas de verano estas cantidades deberían ser mayores alcanzando los 2.5  a 3.5 Lts/día debido a que el agua se elimina en una gran proporción por la sudoración y por ende se aplica la  máxima que “a mayor calor mayor ingesta de líquido”.

Hay que tener en cuenta  que  las personas con mayores necesidades hídricas, dada su mayor susceptibilidad a la deshidratación son lactantes, niños, embarazadas,  ancianos y  deportistas.

Finalmente es necesario considerar que el hacer deporte también incrementa las demandas de agua por ello las personas que realizan actividad física deben considerar en su rutina una adecuada hidratación antes, durante y después de ejercitar.

 

Fuente: https://www.guioteca.com/

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